Tippek, amelyek segítségével fitt és karcsú maradhat
Sokan világszerte úgy döntenek, hogy szeretnének fittebbé válni. Ez két fő szempontot foglal magában, a fogyást és az izomgyarapodást. Az ebben a cikkben található tippek és tanácsok követésével elindulhat a kívánt fitnesz utazáson.
Ha gyorsan szeretné növelni az izmokat, növelnie kell az ellenállási gyakorlatok során használt súlyt. Ez azért van így, mert csak akkor fog izmot építeni, ha olyan szintű ellenállást tapasztal, ami új az izmai számára. Ha ugyanazt a súlyt ismételjük meg újra és újra, akkor az izmok kitartását növeli, de nem épít új tömeget.
Mindig nehéz lehet időt találni az edzésre. Ha nehezen talál időt (vagy energiát) arra, hogy napi egy órát eltöltsön az edzőteremben, próbálja meg tíz percre bontani. Akár napi három tízperces mozgás is felgyorsíthatja a pulzusszámot a nap folyamán. Sokan azt is tapasztalják, hogy ha tízperces mozgássorozatokat adnak az ütemtervükhöz, akkor nagyobb az állóképességük, és növelni tudják az egyes tevékenységekbe fordított energia mennyiségét.
A maximális fitnesz eredmények érdekében az egészséges táplálkozást edzésprogrammal kell kombinálni. A két folyamat kölcsönösen kiegészíti egymást. A jó étkezés segít jobban edzeni; az edzés jobb étkezésre ösztönöz. Ha gondoskodik arról, hogy mindkét területet egyszerre kezelje, sokkal gyorsabban fittebb lesz.
Ha maratonra edz, tartsa szem előtt ezt a stratégiát: induljon lassan a maraton első harmadában, a középső harmadban fusson kényelmes tempóval, és fusson valamivel gyorsabban a verseny utolsó harmadában. Ez segít testének megőrizni erejét a maraton teljes hosszában.
Határozza meg, mik lesznek a céljai az egyes edzéseken. A rövidebb edzések hatékonyabbak, mint a hosszú edzések. Próbáljon több 15 perces edzést megcélozni, és minden időszakban csak egy vagy két különböző edzéscélra összpontosítson. Ez a fajta képzés gyakoribb megerősítést biztosít anélkül, hogy egyszerre túlterhelné magát.
Azt szeretné, hogy az izmai erősek és tónusosak legyenek, de azt is szeretné, hogy feszesebbek legyenek. Az izmok nyújtása fontos, és elősegíti, hogy az izmok feszesek maradjanak. Ha történetesen negyven alatti, tartsa a nyújtásokat harminc másodpercig. Ha elmúlt negyven, tartsa meg a nyújtásokat hatvan másodpercig, mert izmai kevésbé hajlékonyak.
Egy jó és könnyű gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni, ha jobb fizikai formába kerül, a séta. A napi tizenöt-húsz perces gyors séta gyorsan befolyásolhatja fitneszcéljait. Ha harminc percet sétál, hasonló hatással lehet a szervezetére, csak fokozatosan.
A hatékonyabb kerékpározás érdekében gyakoroljon egy lábbal. Az egylábú lovaglás arra készteti, hogy a jó pedálozásra koncentráljon. Tegye mindkét lábát a pedálokra, de hagyja, hogy az egyik ernyedjen. Az ütés alján húzza felfelé. Ez jobban elosztja a munkaterhelést a fő lábizmokon.
Ha még nem ismeri a fitneszt, vagy hosszabb ideig távol van a fitnesz világától, fontolja meg egy személyi edző felvételét, aki megmutatja a kötelet. Még néhány alkalom egy képzett edzővel megtaníthatja az alapokat, és megmutathatja, hogyan edz anélkül, hogy megsérülne.
Ha követi ezeket a tippeket, akkor olyan testet kaphat, amilyenre vágyik. Ez nagyon sok előnnyel jár az Ön számára mind pszichológiailag, mind fizikailag. Amikor képes lesz arra, hogy olyan szintű edzettséget érjen el, mint ahogyan mindig is tervezte, elkezdi jobb és teljesebb embernek érezni magát.
